二の腕の引き締めマッサージ

みなさん
こんにちは！エステ王子です。

まだまだ、残暑がつづいていますね。
暑くて、何にもやる気がおきないなんて人も多いのではないでしょうか？

クーラーの効いた部屋で、何もせずにいると、
いつの間にか体重オーバーになっちゃう人が多いんです。
みなさんはいかがですか？

夏は冬よりも、基礎代謝が下がるなんて報告もあるので、
意外に太りやすかったりするんですよ。
気をつけましょう。

さて、夏になるとどうしても気になるのが、二の腕ですよね。
二の腕を出す服を着ますからね。
そこで、今回は二の腕を引き締める方法を伝授していきます。

■二の腕引き締めマッサージ

１、 両腕を左右に地面と並行に伸ばし、手の平をパーに、手の甲を上にします。
　　そして、腕を内旋、外旋を繰り返し、しっかり二の腕をひねるように行います。
　　（腕を内側にひねるように手の平を上にします。そしたら、腕を外側にひねり、
　　手の平を上にします。）これを20回繰り返します。それを3セット行いましょう。

２、 姿勢を正し、左右の肘を90度に曲げ、身体のわきにくっつけます。
　　そのまま肘を後方に行ける所まで持っていきます。肘の高さ、位置を変えずに、
　　肘から下をまっすぐ伸ばします。その状態を10秒キープ。これを3セット行います。

回数やセット数が多いなぁと思う方は、少なめの回数からスタートしてください。なれてきたら徐々に、増やしていきましょう。できれば、この運動と一緒に、ウォーキングや、ジョギングをするとさらに効果的です。普段の生活に運動週間を取り入れることが、大切ですね。

ではみなさん頑張ってください！！！